Binge

The latest sessions focus bench/powerlifting

Saturday

1×20 @20kg
1×10 @40kg
1×10 @60kg
1×5 @80kg
1×3 @90kg
1×1 @100kg
1×1 @105kg
1×1 @110kg
1×1 @120kg
1×1 @120kg
1×2@115kg
1×2 @115kg
1×3 @110kg
1×3 @110kg
1×4 @105kg
1×4 @105kg
1×5 @97,5kg
1×5 @97,5kg
1×5 @97,5kg
1×5 @97,5kg
1×5 @97,5kg

Squats

1×20 @20kg
1×10 @40kg
1×10 @60kg
1×5 @70kg
1×3 @80kg
1×1 @90kg
1×1 @100kg
1×1 @110kg
1×1 @100kg
1×3 @90kg
1×5 @85kg
1×5 @85kg
1×5 @85kg
1×5 @85kg
1×5 @85kg

Lateral raise

1×10 @8kg
1×10 @8kg
1×10 @8kg

Biceps curl (machine)

1×30 @3 plates
1×20 @4 plates
1×20 @5 plates
1×20 @5 plates
1×10 @6 plates

Sunday

Deadlift

1×20 @30kg
1×10 @45kg
1×10 @60kg
1×5 @80kg
1×3 @90kg
1×1 @100kg
1×1 @110kg
1×1 @120kg
1×1 @130kg
1×1 @140kg
1×2 @130kg
1×2 @130kg
1×3 @125kg
1×3 @125kg
1×5 @120kg
1×5 @120kg
1×5 @120kg
1×5 @120kg
1×5 @120kg

Military press

1×10 @20kg
1×10 @25kg
1×10 @30kg
1×5 @40kg
1×3 @45kg
1×1 @50kg
1×1 @55kg
1×1 @52,5kg
1×2 @50kg
1×2 @50kg
1×3 @47,5kg
1×3 @47,5kg
1×5 @45kg
1×5 @45kg
1×5 @45kg
1×5 @45kg
1×5 @45kg

Triceps extention

1×10 @40
1×10 @45
1×10 @50
1×10 @55
1×8 @60

Cable row

1×10 @40
1×10 @50
1×10 @60
1×10 @70
1×10 @80

Tuesday

Deadlift

1×10 @20kg
1×10 @40kg
1×10 @80kg
1×10 @100kg
1×10 @115kg
1×10 @110kg
1×10 @100kg
1×10 @100kg

Squats (slo-mo tech)

1×5 @20kg
1×5 @30kg
1×5 @40kg
1×5 @50kg
1×5 @60kg
1×5 @70kg
1×5 @80kg
1×10 @60kg
1×10 @60kg
1×10 @60kg
1×10 @60kg
1×10 @60kg

Wednesday

Benchpress

1×20 @20kg
1×10 @60kg
1×5 @80kg
1×3 @90kg
1×1 @100kg
1×1 @110kg
1×1 @120kg
1×1 @125kg
1×0 @127,5kg (cloooose)
1×1 @120kg
1×1 @120kg
1×1 @120kg
1×15 @35kg
1×15 @85kg
1×14 @85kg
1×12 @85kg
1×11 @85kg
1×10 @85kg

Legpress

1×10 @60
1×10 @100
1×10 @150
1×5 @195
1×10 @150

Lateral raise

1×10 @8kg
1×10 @8kg
1×10 @8kg

Thursday

Benchpress

1×20 @20kg
1×10 @40kg
1×10 @60kg
1×5 @80kg
1×3 @90kg
1×1 @100kg
1×1 @110kg
1×1 @120kg
1×1 @125kg
1×1 @122,5kg
1×1@120kg
1×2 @117,5kg
1×2 @115kg
1×3 @112,5kg
1×3 @110kg
1×4 @107,5kg
1×4 @105kg

Barbell row

1×20 @20kg
1×10 @30kg
1×10 @40kg
1×10 @50kg
1×10 @60kg

Leg curl

1×20 @50
1×10 @70

Biceps curl (occlusion with EZ)

1×30 @12,5kg
1×30 @12,5kg
1×15 @12,5kg
1×15 @12,5kg
1×10 @12,5kg

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